Уровни групп

Йога для начинающих

ВВОДНЫЙ КУРС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Курс из 8 методических занятий, на котором подробно объясняются и отрабатываются основные техники йоги. Инструктор рассказывает о методах, принципах травмобезопасности, назначении различных техник и противопоказаниях. Все это станет фундаментом для дальнейшей практики.

Курс полезен не только для новичков, но и для продолжающих, тех, кто хочет совершенствовать свое понимание йоги. Курс разработан и всегда проводится только ведущими преподавателями-методистами центра.

Вводный курс йоги для начинающих


Начальная йога

ГРУППЫ РЕГУЛЯРНОЙ ПРАКТИКИ «НАЧАЛЬНАЯ 1»

Заниматься в ней могут все начинающие. Занятие проводятся с использованием вьяямы (динамической разминки) и виньяс (динамических связок между позами), включает в себя больше разных вариантов базовых асан для поэтапной проработки мышечного корсета и разных направлений подвижности.

Каких-либо предварительных знаний и навыков не требуется. Перед началом первого занятия обязательно предупредите инструктора, что Вы в первый раз и опишите свои травмы и заболевания (если были).

Кроме того, для быстрого и травмобезопасного прогресса в практике рекомендуем пройти вводный курс йоги для начинающих.


Регулярная йога практика

ГРУППЫ РЕГУЛЯРНОЙ ПРАКТИКИ «НАЧАЛЬНАЯ 2»

Группа, предназначенная для занимающихся регулярно, не менее 3 раз в неделю в течение года и более.

Уровень группы подразумевает, что человек освоил весь базовый набор техник, наработал хорошую силу, гибкость и координацию, хорошо владеет своим телом, дыханием и вниманием, осознан, знает технику травмобезопасности и названия практик.


Основная группа йоги

ГРУППЫ РЕГУЛЯРНОЙ ПРАКТИКИ «ОСНОВНАЯ»

Этот уровень занятий подходит людям с опытом практики не менее 2-3 лет, и подразумевает наличие у практикующего точных знаний техники выполнения базовых и сложных асан и хорошей физической формы.

Подходит людям, любящим физическую нагрузку,  привыкшим быть в форме либо не желающих ее терять по окончании занятий спортом, танцами, боевыми искусствами или как дополнение к этим занятиям.


Группа Здоровая спина

ЗДОРОВАЯ СПИНА

Группа для коррекция осанки, устранения болей в спине, шее и пояснице и формирование правильного мышечного корсета.  В основу положена специальная тренировочная последовательность, целью которой является:
- повышение выносливости скелетной мускулатуры, ответственной за осанку.
- декомпрессия (уменьшение сдавления) всех отделов позвоночника: шеи, грудного отдела, поясницы.

Занятие рассчитано на людей, деятельность которых связана с сидячей работой и/или неадекватной нагрузкой на спину, создающей дискомфортные состояния позвоночника, а также для тех, кто хотел бы развить силу и выносливость мышц паравертебрального корсета.


Йога. Упражнения по раскрытию таза. Шпагат.

ГРУППА С АКЦЕНТОМ НА РАСКРЫТИЕ ТАЗА

Это занятие включает в себя особый комплекс асан, предназначенных для безопасного и эффективного раскрытия тазобедренных суставов, что постепенно приводит практикующего к освоению позы лотоса (падмасаны) качественно и без травм, а также к освоению циклов таких асан, как асаны со стопой в подмышке (эка пада дандасана) и ногой за головой (экапада и двипада ширшасана). Для безопасного освоения этих ключевых асан принципиальное значение имеет квалификация педагога, знание им методики, биомеханики, личный опыт.

С точки зрения улучшения здоровья, данный комплекс способствует решению «женских» проблем, проблем с нарушениями функционирования и ослаблением защитных сил организма в области малого таза и ног (мочеполовой, репродуктивной, а также варикозов различной локализации).


Йога-нидра. Шавасана.

ЙОГА-НИДРА

Это техника глубокого расслабления тела и сознания в положении лежа на спине в позе шавасаны с выполнением концентрации, деконцентрации внимания, а также различных визуализаций под голос инструктора. Создатель этой практики Свами Сатьянанда Сарасвати, основатель Бихарской Школы Йоги. По сути йога-нидра - это пограничное состояние между сном и бодрствованием. В ходе ее практики человек обретает состояние ясности восприятия, эмоционального и умственного равновесия.

Во время практики человек не спит, но при этом полностью расслаблен и сохраняет осознанность. Шаг за шагом восстанавливается утраченная из-за деструктивного ритма городской жизни гармония с самим собой и окружающим миром. Техника способствует снятию физических и психологических напряжений, укреплению памяти, повышению творческих способностей, преобразованию всей личности. В качестве завершения практики расслабления делается тратака.

Подробнее о йога-нидре


Йога Садхана. Сергей Кулыгин

ЙОГА САДХАНА (YogaSadhana)

Авторская система психофизического совершенствования Сергея Кулыгина. Базируется на основе древних техник хатха-йоги и современных научных разработках в области теории и методики физического воспитания, физиологии и психологии. Тренировочный алгоритм практики асан состоит из четырех уровней: подготовительный, начальный, основной и продвинутый. В него входят 108 асан и их вариации.

Подробнее >>


Йога для детей. Детский группы йоги.

ДЕТСКАЯ ГРУППА

Рассчитана на детей 4 до 7 лет и с 8 до 12. Занятия более короткие по времени и проводятся в игровом ключе, что помогает детям лучше "включиться" в практику. Отличная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, сколиозов, неврозов. Занимающиеся в этой группе дети становятся более уравновешенными, спокойными, но при этом более энергичными и собранными. Регулярные занятия йогой способствуют повышению иммунитета, сопротивляемости организма против таких проблем, как ОРЗ, насморк, простуда, ангина, и, как следствие, повышается успеваемость в школе. 

Тренировка с использованием большого количества виньяс (динамических переходов) оказывает благотворное влияние на организм ребенка, развивает основные физические качества – силу, гибкость, выносливость, ловкость. Благодаря таким занятиям ребенок становится уверенней в себе, лучше ощущает свое тело и управляет им. Дыхательные практики занимают важное место в йоге для детей. Ребенок учится дышать носом, координировать свои движения с дыханием, обучается глубокому ровному дыханию, что позитивно сказывается на его эмоциональном состоянии и способности к концентрации. Расслабление в конце занятия также важнейший аспект. Это учит детей способности восстанавливать силы. Иногда используются элементы йога-нидры.

Подробнее >>


Йога для пенсионеров, людей пожилого возраста

ГРУППА ДЛЯ ЛЮДЕЙ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА

Программа занятий рассчитана на людей разного возраста и разной степени подготовленности, хорошо подходит для людей старшего возраста. Основу занятий составляют практики, подаваемые в мягком режиме. Если вы перенесли какое-то тяжелое заболевание, травму, давно не занимались или в силу обстоятельств чувствуете себя ослабленным, вам подойдет эта группа. Возможна работа по индивидуальным программам, позволяющим подобрать не только необходимую физическую нагрузку, но и рекомендации по питанию и очистительным аюрведическим практикам. Практика нацелена на замедление или вообще преодоление возрастных изменений в организме, а также на улучшение здоровья и общего физического состояния человека, его силы, выносливости, эмоциональной устойчивости, подвижности и гибкости суставов и силу мышц.

Подробнее о пользе йоги для тех, кому за....>>


Аштанга Виньяса Йога

АШТАНГА ВИНЬЯСА ЙОГА (АВЙ)

Основатель традиции Шри К.Паттабхи Джойс (1916-2009) и его учитель Шри Т.Кришнамачария. Существует 4 базовых последовательности асан, представляющие "классическую" Аштанга Виньясу.

Это мощный динамический стиль, в котором выполнение асан неразрывно связано с динамическими переходами между ними (виньясами), особым дыханием (уджайи пранаямой) и концентрацией взгляда и внимания на определенных точках (дришти). Практика данного стиля связана с большой физической нагрузкой, подходит людям, любящим движение, спорт,  просто желающим быть всегда в тонусе, бодрыми и в хорошей спортивной форме. Она успокаивает ум и делает человека очень уравновешенным и устойчивым к стрессам, так характерным для жизни в урбанистическом обществе. Проходит в виде класса под счет и майсор-класса.

Паттабхи Джойс описал основы стиля в своей книге "Йога Мала" (первое индийское издание - 1958 год, в 1999 книга переведена на русский язык).

Подробнее об Аштанга-виньясе >>


ПРАНА-ВЬЯЯМА

Прана-вьяяма представляет собой дыхание в движении, это целый раздел упражнений, где используются различные типы дыхания в динамике и статике, которые сочетаются с кумбхакой (задержкой дыхания), бандхами (энергетическими замками), и дришти (приёмами перераспределения внимания).
Целью прана-вьяямы является подготовка дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем к практике пранаямы, а также к согласованной работе дыхания, движения и внимания во всех практиках йоги, в том числе в асанах. Оптимизация внешнего дыхания – это  увеличение подвижности и силы диафрагмы, тренировка межрёберных дыхательных мышц и всей дыхательной мускулатуры, увеличение рабочего объёма лёгких и улучшение легочной вентиляции, а также улучшение мозгового кровообращения. Еще одной целью этих практик является улучшение осанки и профилактика или лечение респираторных (простудных) заболеваний.