Основы йоги. Базовый курс. Осень 2017


йога. вводный курс с Екатериной Сиваковой

ОСНОВЫ ЙОГИ. Базовый курс

с Екатериной Сиваковой


с 23 октября
по 24 ноября

по понедельникам в 19:00
по пятницам в 18:00
(10 занятий)

тел.: +7(916) 801-0-108

Занятия проводятся
в зале Йога-Платформы
по адресу:
Спартаковский пер. д.2, стр.1
подъезд №6, второй этаж



О ПРОГРАММЕ КУРСА:

  Любой человек, когда-либо занимавшийся тем или иным видом физической активности, будь то танцы или спорт, понимает, что помимо общей физической формы, во всех этих видах существует своя специфическая оптимальная для прогресса и безопасная для тела техника выполнения упражнений и т.п. Вот ее-то мы и отрабатываем на Вводном курсе. Большое внимание уделяется травмобезопасности.
  Потом, на базе отстроенной техники, идет развитие физических качеств (сила, гибкость, ловкость, координация, расслабленность). К этому подключается обучение особенностям работы с дыханием (пранаямы), с вниманием и умом (концентрация/деконцентрация, созерцание и медитация).
  Многие в детстве и юности занимались спортом, боевыми искусствами или танцами. Но детский спорт заканчивается, заканчивается профессиональная спортивная карьера, нередко это связано с травмами, но организм привык к физическим нагрузкам, любит их и чувствует себя хорошо, когда тренируется (к вопросу о биохимии). И, естественно, хочется всегда оставаться в хорошей физической форме, сохранить гибкость и подвижность тела, бодрость и ясность ума! И вот здесь на помощь приходит йога.
  К вопросу об активном долголетии и продлении молодости. Существует такая вещь, как гормон роста (соматотропин), от него зависит скорость восстановления тканей (мышц, хрящей, связок и пр., т.е. всего того, из чего состоит опорно-двигательный аппарат). Ткани в живом организме постоянно обновляются, но с возрастом скорость метаболизма в целом и выработки соматотропного гормона в частности, снижается, тем самым снижается скорость и качество восстановления. Постепенно скорость разрушения начинает доминировать над скоростью восстановления – это и есть процесс старения. При регулярных тренировках количество вырабатываемого гормона либо может увеличиться, либо, по крайней мере, зафиксироваться на данном уровне. Это и есть механизм омоложения или поддержания молодости тела.
  Также асаны воздействуют на органы внутренней секреции, на центры гормональной системы, стимулируя и поддерживая их активность.
  За счет сочетания силовых нагрузок и растяжки йога формирует правильный - сильный, подвижный и гибкий мышечный корсет. Уходит сутулость, расправляются плечи, уходит жир с живота и т.п.
  Что касается здоровья позвоночника, то при вытяжении волокон околопозвоночных тканей уменьшается нагрузка на них, ликвидируется спазм, происходит уменьшение внутридискового давления, улучшается кровоток и питание студенистого ядра, повышается тонус фиброзного кольца. Происходит замедление процесса старения, восстановление здоровья позвоночника. Во многом, таким эффектом вытяжения обладают скручивающие асаны.
  Изучаемые на одном из занятий техники Прана-Вьяямы нацелены на проработку основной и вспомогательной дыхательной мускулатуры, что увеличивает рабочий объем легких и улучшает газообмен, т.е. насыщение крови кислородом и усвоение его тканями организма. Плюс улучшается кожное дыхание и увеличивается задержка дыхания. Данные техники являются мощнейшим средством борьбы или профилактики респираторных заболеваний.
  Эффективными техниками, очищающими и оздоравливающими организм, являются такие практики, как уддияна бандха, наули и агнисара крия и очистительные техники Шаткармы. Это специфические движения мышцами живота и диафрагмой, которые создают массирующий эффект органов брюшной полости, улучшают кровообращение, усиливая приток свежей крови к внутренним органам и тем самым улучшая их работу, устраняя застойные явления и избавляя организм от токсинов. Из практик асан аналогичное воздействие действительно оказывают скручивающие и перевернутые асаны.


ПРОГРАММА КУРСА 
(10 занятий):

пн. 23.10. Зачем мы практикуем йогу? Цели и задачи йоги.
Вьяяма –разминочные и разогревающие техники, подготавливающие мышцы и суставы к основной части практики. Суставная разминка. Объяснение  и отработка. Теория: оптимальное соотношение тренировок и отдыха.

пт. 27.10. Динамический комплекс Сурья Намаскар (“Приветствие Солнцу”) варианты – объяснение и отработка техники. Отстройка входящих в них асан и виньяс- переходов между асанами.

пн. 30.10. Асаны в положении стоя. Укрепление мышечного корсета.

пт. 03.11. Асаны сидя. Техника выполнения. Переходы между асанами.

пн. 06.11. Тристана- триединство движения, дыхания и внимания в практике. Полное йогическое дыхание и дыхание удджайи. Мышечно-энергетические замки «бандхи» в асанах и виньясах. Их назначение, воздействие на организм, показания и противопоказания. Капалабхати- пранаяма и практики расслабления.

пт. 10.11.  Коленный сустав - травмобезопасность. Примеры асан, где особенно важно ее учитывать. Что делать, если у вас уже были травмы коленей.

пн. 13.11. Скрутки в асанах. Корректная техника (на что важно обратить внимание) и воздействие на организм.

пт. 17.11. Упоры и стойки на руках и асаны формирующие мышечный корсет.

пн. 20.11. Прогибы назад. Корректная техника, условия травмобезопасности, воздействие на организм.
 Обращаем внимание на поясницу (что нужно, а что нельзя с ней делать) и работа с плечевым поясом (мышцы и плечевые суставы).

пт. 24.11. Перевернутые асаны: влияние на системы организма. Бережем шею. Строение и правильный подход к шейному отделу позвоночника. Противопоказания, последовательность освоения.
 Подведение итогов. Вопросы и ответы.

 

СТОИМОСТЬ:

Абонемент на весь курс 5500 руб.

Разовое посещение 650 руб.
 

Внимание!
Абонемент действителен только на 10 занятий одного вводного курса.
Деньги за пропущенные занятия не возвращаются, и на следующий курс не переходят!

Запись на курс по предварительной оплате.

КОНТАКТЫ:

Тел.: +7 (916) 801-0-108

До встречи на занятиях! И удачи в практике!

ЕКАТЕРИНА СИВАКОВА

ВИДЕО: Екатерина Сивакова. Разминка.

Разминка