Вводный курс по хатха-йоге с Екатериной Сиваковой


  

  МЕТОДИЧЕСКИЙ КУРС ПО ОСВОЕНИЮ БАЗОВЫХ ТЕХНИК ХАТХА-ЙОГИ

   

Любой человек, когда-либо занимавшийся тем или иным видом физической активности, будь то танцы или спорт, понимает, что помимо общей физической формы, во всех этих видах существует своя специфическая оптимальная для прогресса и безопасная для тела техника. Вот ее-то мы и отрабатываем на Вводном курсе. 
Большое внимание уделяется травмобезопасности техник.
Потом, на базе отстроенной техники, идет развитие физических качеств (силы, гибкости, ловкости, координации и способности к расслаблению, т.е. восстановлению). К этому подключается обучение особенностям работы с дыханием (пранаяме), с вниманием и умом (концентрация/деконцентрация, созерцание и медитация).
Многие в детстве и юности занимались спортом, боевыми искусствами или танцами. Но детский спорт заканчивается, заканчивается профессиональная спортивная карьера, нередко это связано с травмами, но ведь организм привык к физическим нагрузкам, любит их  и чувствует себя хорошо, когда тренируется (к вопросу о биохимии). И, естественно хочется всегда оставаться в хорошей физической форме, сохранить гибкость и подвижность тела, бодрость и ясность ума! И вот здесь на помощь приходит практика йоги.
К вопросу об активном долголетии и продлении молодости.
Существует такая вещь, как гормон роста (соматотропный гормон), от него зависит скорость восстановления тканей (мышц, хрящей, связок и пр., т.е. всего того, из чего состоит опорно-двигательный аппарат). Ткани в живом организме постоянно обновляются, но с возрастом скорость метаболизма в целом и выработки соматотропного гормона в частности, снижается, тем самым снижается скорость и качество восстановления. Постепенно скорость разрушения начинает доминировать над скоростью восстановления – это и есть процесс старения.  При регулярных тренировках количество вырабатываемого гормона либо может увеличиться, либо, по крайней мере, зафиксироваться на данном уровне. Это и есть механизм омоложения или поддержания молодости тела.
Также асаны воздействуют на органы внутренней секреции, на центры гормональной системы, стимулируя и поддерживая их активность.

За счет сочетания силовых нагрузок и растяжки йога формирует правильный - сильный,  подвижный и гибкий мышечный корсет. Уходит сутулость, расправляются плечи, уходит жир с живота и т.п.
Что касается здоровья позвоночника, то при вытяжении волокон околопозвоночных тканей уменьшается нагрузка на них, ликвидируется спазм, происходит уменьшение внутридискового давления, улучшается кровоток и питание студенистого ядра, повышается тонус фиброзного кольца.  Происходит замедление процесса старения, восстановление здоровья позвоночника. Во многом,  таким эффектом вытяжения обладают скручивающие асаны.

Изучаемые на одном из занятий техники Прана-Вьяямы нацелены на проработку основной и вспомогательной дыхательной мускулатуры, что увеличивает рабочий объем легких и улучшает газообмен, т.е. насыщение крови кислородом и усвоение его тканями организма. Плюс улучшается кожное дыхание и увеличивается задержка дыхания. Данные техники являются мощнейшим средством борьбы или профилактики респираторных заболеваний.

Эффективными техниками, очищающими и оздоравливающими организм, являются такие практики, как  уддияна бандха, наули и агнисара крия и очистительные техники Шаткармы. Это специфические движения мышцами живота и диафрагмой, которые создаютмассирующий эффект органов брюшной полости, улучшают кровообращение, усиливая  приток свежей крови к внутренним органам и тем самым улучшая их работу, устраняя застойные явления и избавляя организм от токсинов. Из практик асан аналогичное воздействие действительно оказывают  скручивающие и перевернутые асаны.

ПРОГРАММА КУРСА:
ЗАНЯТИЕ 1.

Согласованность движения, дыхания и внимания в практике йоги.
Вьяямы – разминочные, разогревающие техники, обеспечивающие подготовку к более сложным техникам и травмобезопасность,  особенно крупных суставов.
Прана- въяяма. Техники для развития дыхательной и вспомогательной дыхательной мускулатуры. Теория: построение тренировочного цикла. Оптимальная последовательность тренировок и восстановления.

ЗАНЯТИЕ 2.
Варианты Сурьянамаскар – объяснение и отработка техники. 
Отстройка входящих в них асан и виньяс. 
Краткое объяснение терминов и названий техник в йоге. Полное йогическое дыхание и дыхание удджай.

ЗАНЯТИЕ 3.
Анатомическое строение и травмобезопасность коленных суставов в практике йоги. 
Анатомическое строение и травмобезопасность плечевых суставов. Проработка плечевых суставов. Асаны стоя. Техника выполнения и методика освоения. Их воздействие на организм.

ЗАНЯТИЕ 4.
Асаны стоя, продолжение. Бандхи – энергетические «замки». Бандха-трайя (Уддьяна-бандха, Джаландхара-бандха, Мула-бандха), Набхо-мудра.

ЗАНЯТИЕ 5.
Асаны с наклонам вперед. Вытяжение задней поверхности тела. Успокаивающее и расслабляющее воздействие на нервную систему. 
Капалабхати- пранаяма.  Назначение в практике, воздействие на организм, техника безопасности, показания и противопоказания.

ЗАНЯТИЕ 6.
Скрутки в асанах - асаны устраняющие компрессию позвоночника, омолаживающее воздействие на весь организм. Корректная техника, условия травмобезопасности.

ЗАНЯТИЕ 7.
Упоры и стойки на руках, асаны формирующие паравертебральный (около позвоночника) мышечный корсет. Укрепление мышц и суставов рук.
Прогибы назад. Травмобезовасный подход к поясничному отделу позвоночника.

ЗАНЯТИЕ 8.
Перевернутые асаны: влияние на системы организма. «Техники обращающие время вспять – Випарита карани».  
Травмобезопасность шеи, противопоказания, последовательность освоения.


Место проведения
: Москва, зал на Новокузнецкой.

Курс проводит: Екатерина СИВАКОВА

Регистрация и стоимость

 Регистрация и оплата у администраторов зала Аштанга Йога Центра.

Место проведения - зал на Новокузнецкой Аштанга Йога Центра.

Вопросы и комментарии