Пресс-портрет. Еще раз о здоровой красоте

В современном обществе худоба и плоский живот являются стандартами красоты и здоровья. Но у многих борьба с излишками жира на животе заключается в лучшем случае в использовании различных диет, а в худшем – в  постоянном  подтягивании живота, создавая иллюзию стройности.  Как  правило, о работе над мышцами пресса мы думаем в перспективе: «надо бы покачать пресс…начну с понедельника ».

Добавим к вышеописанному постоянные стрессы, и оказывается, что у большинства людей, особенно у женщин, живот находится в постоянном напряжении. А жесткие абдоминальные мышцы укрепить невозможно. Любители фитнеса изнуряют себя упражнениями для получения заветных «кубиков». Однако диапазон движения в этих упражнениях слишком ограничен: тело движется только в одном направлении, что укорачивает мышцы. А, кроме того, излишнее напряжение в животе, как и вялость мышц пресса, небезопасны для здоровья.

Из-за того, что большую часть времени человек проводит в положении сидя, мышцы спины и живота становятся слабыми. Именно поэтому мы сутулимся. Боль в пояснице – это тоже одно из следствий вялости мышц пресса и спины.

Практика йоги в комплексе с правильным приёмом пищи идеально подходят для тренировки и приданию рельефности мышцам брюшного пресса, поскольку развивает гибкость и силу в разных направлениях. Именно поэтому рекомендуется ежедневно выполнять упражнения на укрепление мышц живота. Какую бы позу мы не выполняли, мышцы туловища должны быть сильными. Особенно это касается балансов на руках, где мы противостоим силе притяжения. Эка Пада Бакасана, Титибхасана, Аштавакрасана и др.- практика этих поз требует силы пресса. Кроме того сильные и осознанные мышцы живота дают ощущение уверенности в собственных силах в повседневной жизни.

Правильный приём пищи играет немаловажную роль в поддержании хорошей формы. В ряде случаев, увеличивая количество тренировок или их длительность, т.е. увеличивая физическую нагрузку, практикующие замечают, что вес тела наоборот растёт. Это и есть признак неправильной диеты. Для эффективного сжигания жира в области живота выполняйте нижеуказанные практики за 1.5 часа до еды. И ограничьтесь лёгким ужином часа за 3 до сна.

Синхронизация движения с дыханием во время практики йоги - ещё один способ укрепить абдоминальные мышцы. Сложнее всего осознать область живота между лобком и пупком. Здесь приходит на помощь практика уддияна – бандхи, агнисара дхаути и наули. Технически уддияна - бандха представляет собой тонкое сокращение абдоминальных мышц, которое изначально прочувствовать непросто.

Один из эффективных методов укрепления мышц пресса - регулярное выполнение комплекса Сурья Намаскар (в Уттанасане мышцы сокращаются, в Урдхва Мукха Шванасане вытягиваются). Для укрепления верхней и нижней части живота рекомендуется выполнять Парипурну  Навасану и Ардха Навасану. Для рельефности косых мышц пресса -  Джатхара Паривартасану в динамике и статике. Осваивайте маюрасану, как идеальную асану для тренировки мышц всего тела.

Но помните, что йога это не спорт, а система работы с энергией, и крепкие мышцы не являются целью практики. Более того, перекачанный и жесткий пресс может блокировать движение энергии и уменьшать, таким образом, жизненные силы организма. Прислушайтесь к своему телу, доверяйте ему. Если возникает перенапряжение – это повод задуматься. Если ваша осанка улучшилась, а вы стали бодрее и увереннее, значит, вы на правильном пути. В йоге можно принимать решения исходя из собственных ощущений, которые дарит практика. Исследуйте себя, чтобы понять, что лучше именно для вас.

 

Инструктор АЙЦ Н.Воронова.