Уджайи пранаяма (статья)


УДЖАЙИ - от санскритских слов “уд” - “верх” и “джайи” - победа.
т.е. "победоносное дыхание" или "дыхание победителя"

 

Особенностью дыхания Уджайи является характерный звук, создаваемый потоком воздуха, который встречает преграду из слегка напряженных голосовых связок. В потоке возникают завихрения, создающие шуршащий звук. Иногда из-за его равномерности и особенности звучания его сравнивают с шумом морского прибоя. И как шум прибоя успокаивает человека, как бы раскачивая его на волнах, так внутренний прибой задает ритм практики и ведет от асаны к асане от виньясы к виньясе.

Чаще всего мы можем встретить использование дыхания Уджайи в Аштанга-виньясе йоге и в других стилях йоги происходящих из Тибета и предгорий Гималаев. Т.е. из мест с довольно холодным климатом. Обусловлено это тем, что это дыхание, создавая избыточное давление воздуха в легких, интенсивно насыщает кровь кислородом, разжижая и согревая ее, тем самым, согревая все тело и устраняя эффект гипоксии, если дело идет о практике в горах. Само собой разумеется, что насыщаются кислородом не только сосуды мышц, но и мозга. Это создает особое уравновешенное, расслабленное и способствующее медитации состояние ума.


В Янтра-йоге, тибетской йоге записанной еще в 8-м веке и берущей начало от Гуру Падмасамбхавы, имеющей с тех пор непрерывную линию передач, аналогом Уджайи является так называемое “непрямое” дыхание. Вот, как его объясняют преподаватели этого стиля: "дыхание, медленное и нефорсированное, называется джамлунг (‘jam rlung) букв. "мягкое” (тиб.), а непрямое дыхание производит слабый шум, по-тибетски называется дзублунг (rdzub rlung), или “немягкое”.

ЭФФЕКТ ОТ ПРАКТИКИ УДЖАЙИ:
- Активизация процессов газообмена и улучшение снабжения тканей кислородом за счёт увеличения порциального давления воздуха в легких.
- Понижение симпатического тонуса, за счет чего время дыхательного цикла удлиняется и возрастает способность к концентрации и контролю ума.
- Тренируется дыхательная мускулатура, что немаловажно для дальнейшего перехода к практике пранаям.
- Осознанно создавая и поддерживая придыхательный звук, практикующий постоянно осознает процесс дыхания, а наблюдение за дыханием удерживает внимание на ощущениях в теле, связывает телесную часть практики c сознанием и  энергией. 

ТЕХНИКА ОСВОЕНИЯ:
В качестве основы нужно использовать уже хорошо освоенное ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ. На начальном этапе освоения можно использовать мантру или придыхательный звук "СО", складывая губы буквой О на вдохе и шипящий звук "ХАМ" на выдохе. Их не нужно произносить, а как бы позволить воздуху шуршать по голосовым связкам. Это позволяет начинающим почувствовать сжатие и расслабление голосовой щели естественным образом.  Дыхание выполняется с приоткрытым ртом. Постепенно прикрывая рот, продолжаем издавать этот звук. В конечном итоге рот полностью закрыт и дышим только носом.

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ:
Осваивая уджайи, важно научиться контролировать сжатие и расслабление голосовой щели. При её чрезмерно сильном сжатии и сужении повышается внутричерепное давление и учащается пульс. Таким образом, вместо понижения симпатического тонуса, происходит его повышение. Возникает состояние перевозбуждения от практики, чего особенно следует избегать людям с повышенным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если голосовая щель сжата незначительно, порциальное давление в лёгких не увеличивается и газообмен не усиливается. 
Другой характерной ошибкой является попытка издавать шипение носом, а не ГОРЛОМ, что так же не даёт нужного эффекта или как-раз и повышает давление в голове. Не нужно морщить и напрягать нос. Перегрев и ощущение жара в голове во время и некоторое время после практики свидетельствуют о том, что уджайи выполняется неправильно, с излишним усилием и перенапряжением дыхательной мускулатуры.

КОРРЕКЦИЯ:
Ощущение движения воздуха и звука ДОЛЖНО РАСПРОСТРАНЯТЬСЯ ОТ ГОРЛА ВНИЗ(!) до середины грудной клетки, а не скапливаться в голове и носоглотке. Если уджайи выполняется сидя, без физической нагрузки, скорость дыхания замедляется, частота пульса заметно падает. 

В целом, уджайи-пранаяма очень мощная, дающая телу силу, в то же время успокаивающая и балансирующая ум техника. Много чудесного написано в книгах о достижениях тибетских йогинов. Как они плавят снег под собой, сидя обнаженными на морозе, сушат на себе мокрые простыни намоченными водой из проруби. Преодолевают огромные расстояния перелетая или бегая с огромной скоростью почти не касаясь земли. Во многом это результат сложной работы с дыхательными техниками, такими как уджаий или непрямое дыхание со всевозможными задержками дыхания.

На рис.: Горло, голосовые связки.
1. Закрытые голосовые связки.
2. Открытые. Воздух проходит свободно.
3. Прикрытые, для уджаий. Завихрения воздуха.

Автор: Екатерина Сивакова